几年前，开车上下班还是个值得炫耀的事；而现在，面对马路上日渐拥堵的汽车流，开车族已经没有心气儿得意了。时不时的，他们还会羡慕那些畅行无阻的步行者。在我们周围，有越来越多的人开始选择走路上下班，他们被称为“走班族”。走班族各个年龄层次都有，以三十岁以上者居多，以白领居多。由骑车到开车，再回到走路，走班族是怎样“走”过来的呢？

　　“走班”者大有人在

　　甲：某医院院长，男，48岁，步行路线从黄纬路至榆关道。“我以前一直是坐车上下班，也没时间锻炼，慢慢的肚子也起来了，血流变检查11项指标不合格。从前年开始每天上班走着去，大概走40多分钟，等于晨练了。现在体检只有两项稍微超一点标。”

　　乙：某局干部，男，54岁，步行路线从西康路至大理道，路上时间23分钟。“我走路上下班已经十来年了，腊月二十七、二十八两天那么冷，我照走不误。这么多年我的腰围一直保持在2尺4，体检没有一项超标。”

　　丙：某公司职员，女，32岁，步行路线从体院北到南门外，路上时间35分钟。“我原来也想买车的，可是看看马路上堵车那么严重，单位里倒是开车的人老迟到，不是堵了就是碰了，何苦呢。听说走班族后，我试着走走，感觉太舒服了，腿上肌肉都看出来了。女孩子不都想减肥吗，我看‘走班’是个好办法，还可以秀秀服装呢。”

　　丁：某杂志社编辑，男，29岁。“‘走班’现在很时尚。我总结四条：一健身、二省钱、三环保、四准时。有关部门和媒体应该发动一下，搞个‘走班日’多好！”

　　专家：走路，好处多多

　　记得一位运动生理学家说过，现代社会，人们身体最大的问题是消耗不足。是啊，出门有车，上下楼有电梯，一切都奔着“舒适”“省劲”，不让你累着。相伴而来的却是人越来越虚，越来越胖，心肺功能越来越差。不少人还出现了高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝等“富贵病”。

　　“有人说不知道选择什么运动锻炼，走路啊！简单又有实效，对提高心肺功能非常有好处。”天津运动医学研究所所长陈家琦对走路上下班给予极大的肯定。

　　环湖医院脑外科主任王宏说：“坚持长期走路对预防心脑血管疾病有很好的作用。”

　　专家还指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。

　　老“走班”传秘笈

　　走路上下班并非“一走了之”，也有讲究。来听听老“走班”们怎么说：

　　“尽量不要在主干道上走，汽车尾气太重，选择僻静点的路走。”

　　“走路时间最好在半小时至1小时，速度要保持在每分钟80米左右，不能太慢。”

　　“走路时摆臂的幅度大一点，让肩关节充分活动开。”

　　“一定要穿舒适的软底鞋，不背包或者背个双肩包，夏天要注意遮阳。”

　　我们不能不去上班，但我们可以从上班中寻找健康和快乐。您愿意试试吗，做个“走班族”？